男性该如何提升自己的战斗力？
经常有人咨询我 "男性如何提升那方面的战斗力" 相关的问题，其实我以前讲过很多，但是没有系统性归纳过。
今天我就从饮食、健身和心态这几个方面，跟大家深入聊一下这个话题。
而且，我只讲最干、最核心、最通俗易懂的内容，不会跟大家扯太多没用的东西。
1. 饮食
①戒掉所有深加工的食品、饮品。
比如各种包装的零食（饼干、蛋糕），各种加工的肉类（火腿肠、午餐肉、腊肉），各种工业饮料（咖啡、茶叶、有糖饮料、无糖饮料）。
原因也很简单，加工食品里的盐、糖和各种添加剂，会给身体的肝肾功能增加负担。
我现在吃酸奶只吃无糖的（没有任何甜味那种，因为代糖也不是好东西），腰果、西梅干这些零食也不能添加任何防腐剂或者糖。
②吃东西要参照 "地中海饮食“或者 " 中国居民膳食指南”。传统中餐最缺的是这些东西：
- 深海鱼(包括三文鱼、沙丁鱼)
- 坚果（每天要吃两种以上）
- 发酵乳制品(无糖酸奶、希腊酸奶)
- 新鲜蔬菜（每天要吃3种以上，而且最好是不同颜色的蔬菜）
当然，补铁、补锌也很重要，前者可以通过吃牛肉补充（还能补充优质蛋白质），后者可以通过吃生蚝来补充（每周 1-2 个生蚝就足够了）。
传统中餐的缺点就是高碳水、高油、高盐。
比如，米饭、面条、馒头、大饼这些精制碳水都不能多吃，而且要搭配着玉米、全麦面包、螺旋意面等 "升糖指数低的主食" 一起吃。
另外，大部分炒菜、炖菜、饺子、面条里的钠盐都是超标的，因为钠盐不仅仅存在于食盐中，还广泛存在于各种酱料、调料里面。
盐吃多了，人的心脑血管就会变差，那方面的供血自然也不会太顺畅。
同理，尽量少吃预制菜。
2. 健身
跟那方面战斗力相关性最强的就是盆底肌、臀大肌、腰肌以及眼部肌群。
所以，需要重点练习这几个方面的肌肉。
比如，锻炼盆底肌最好的运动就是 "凯格尔运动“，也就是俗称的”提肛"，这绝对是男性健康的黄金动作（对女性健康也非常有益）。
提肛运动对泌尿系统、生殖系统甚至是排便系统都有好处。
标准的提肛运动怎么做，大家可以去短视频平台搜一下，很多专业人士在讲解（下同，每项运动大家都要去看专业人士的讲解）。
至于腰部肌群、臀部肌群、眼部肌群这些，很多时候都是联动的，很少有那种 "局部运动"。
所以，我推荐的运动是：蚌式开合、单腿臀桥（或者杠铃臀桥）、深蹲、罗马尼亚硬拉、单腿弓步蹲。
这些动作我就是花钱跟康复师学习的，本意是增强眼部力量和身体稳定性（因为之前膝盖出过问题）。
但是我发现，腰部力量增强之后，在那方面还有额外的收获。
原因也很简单：开车时，最需要调动的部位就是眼部、臀部和腰部，所以，这些部位的肌肉练好了，自然会有不俗的表现。
其实，开车最后的冲刺和爆发是神经系统负责的，但是，如果你的体力变强之后，神经系统也会变得稳定而强大，甚至能起到一定的控制作用。
反之，如果你的肌肉力量不足，也会影响你的神经系统，体力不支的时候，你的神经系统也会异常脆弱，很容易把持不住。
除了力量和神经系统之外，增加肌肉力量还会影响我们的内分泌系统。
比如，适度的力量训练能促进睾酮等好的激素分泌，能提升开车的玉望、改善应度和持久度。
不过话又说回来，凡事都遵循 "过犹不及" 的理论。
比如，健身房里的那些大块头们，可能在那方面表现很差劲。
从玄学角度来讲：他们的核心能量都用于增加肌肉了。
从科学角度来讲：长期大力量训练、极端饮食（甚至药物辅助）已经把他们的内分泌系统搞坏了。
我的建议是这样：健身的目的就是让自己看起来 "有明显的健身痕迹"，肌肉量和骨密度比同龄人高出 10-20%就够了。
想要实现这一点，需要循序渐进，还需要合理的休息。
比如，今天练习眼部肌肉，明天练习臀部肌肉……每个部位的肌肉训练完之后，必须要休息 3 天以上。
而且，力量要逐渐增加。
比如，这个月我就是徒手做弓步蹲，为个月我要上 2kg 的重量，下个月要上 4kg 的重量……增加到 10kg 的重量，我就不再增加了。
原因我刚才说了，我不想练出大块头，只需要有明显的训练痕迹、肌肉量和骨密度比同龄人高出 10-20%。
顺便说一下，想增加骨密度，关键不是补丁，而是给骨骼施加合适的压力，也就是力量训练（也叫无氧运动或者抗阻运动）。
3. 心态
最影响驾驶体验的两个心态就是 "患得患失" 和 "琐事烦心"。
①患得患失
如果你明天就要参加一场重要的考试，但是今天晚上你总是胡思乱想，考试的过程中也一直在担心 "要是考砸了就完了"，那么你的发挥肯定会受到影响。
所以，应对办法有两个：要么给自己积极的心理暗示 "我一定行"；要么让自己变得身经百战，一路过关斩将、从简单到困难，逐一克服。
②琐事烦心
如果你上有老下有小，他们有什么事情都要找你，工作上还有一堆琐事让你头疼，那么你在那方面肯定会受到影响。
比如，你刚有兴致，或者刚打算加速，但是一想到明天还要陪老人去看病，还要去参加孩子的家长会，还要处理头疼的工作项目，立刻就蔫儿了。
所以，开车表现如何，跟一个人的财务状况有很大关系。
如果你的财务状况很好，那你就能把生活中的每件事都打理得井井有条，没什么让你烦心的。
每天就专心致志地搞创作、搞开发，那么当你开车的时候，自然会全身心投入。
另外，无论男女，想提升那方面的体验，旅行也很重要。换一个全新的环境之后，旧环境里的那堆烂事就会被抛在脑后，也能尽情享受当下。
即使从心理健康角度来讲，我也建议大家每个月旅行一次。
当然，不一定是坐火车、坐飞机那种长途旅行，哪怕去城市的郊区（有山有水的地方）住两晚，也算是旅行了。
最后，我再跟大家说点玄的。
环境优美的地方，汽车更容易达到 "巅峰时速"，也更容易孕育新的生命。
评论